E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar

Mündəricat:

E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar
E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar

Video: E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar

Video: E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar
Video: D vitamini ilə zəngin olan qidalar hansılardır? 2024, Mart
Anonim

Vitamin E sağlam hüceyrələri və güclü immun sistemini qorumağa kömək edən antioksidantdır. Vitamin E həmçinin zədələnmiş dərini bərpa edir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, hormonları balanslaşdırır və saçları qalınlaşdırır. Bununla belə, Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi deyir ki, insanların çoxu 15 mq qəbul etmir. gündə E vitamini - böyüklər üçün tövsiyə olunan optimal gündəlik səviyyə. Bağınızda yetişdirə və ya yerli fermer bazarında ala biləcəyiniz E vitamini ilə zəngin tərəvəzlərin faydalı siyahısı üçün oxuyun.

Vitamin-E ilə zəngin tərəvəzlər kömək edə bilər

ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamenti razılaşır ki, əksər yetkin amerikalılar E vitamini də daxil olmaqla bir sıra vacib qida maddələrini kifayət qədər qəbul etmir. 51 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər xüsusilə bu əsas qida elementini kifayət qədər almamaq riski altındadırlar.

E vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkənlər arasında olduğunuzu düşünürsünüzsə, pəhrizinizi vitamin həbləri ilə tamamlamaq həmişə mümkündür. Bununla belə, Scientific American-a görə, orqanizm E vitamininin sintetik formalarını təbii formada olan E vitamini qədər səmərəli şəkildə mənimsəmir.

Kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olmağın ən yaxşı yollarından biri E vitamini ilə zəngin tərəvəzlər yeməkdir. Yerli (və ya)evdə yetişdirilən) tərəvəzlər ən yüksək səviyyədə vitamin və minerallar təqdim edir. Tərəvəzləri məhsul yığdıqdan sonra 72 saat ərzində yeyin, çünki bu müddət ərzində yeyilməsə, tərəvəzlər qida maddələrinin 15-60 faizini itirə bilər.

Yüksək E vitamini olan tərəvəzlər

Bir sıra meyvə növləri avokado kimi E vitamini üçün əladır, lakin hansı tərəvəzlərdə E vitamini var? Aşağıda E vitamini qəbulu üçün ən yaxşı tərəvəzlərin siyahısı verilmişdir:

  • Çuğundur göyərti
  • İsveçrə pazı
  • Şalğam göyərti
  • Yağlı göyərti
  • Xardal göyərti
  • Kale
  • İspanaq
  • Günəbaxan tumu
  • Şirin kartof
  • Yams
  • Pomidor

Bu ləzzətli tərəvəzlər E vitamini üçün tərəvəzlər siyahısında birinci yerdə olmasa da, onları pəhrizinizə daxil etmək səviyyənizi artıra bilər:

  • Qulançar
  • Kahı
  • Enginar
  • Brokoli
  • Qırmızı bibər
  • Cəfəri
  • Pırasa
  • Şüyüd
  • Brüssel kələmi
  • Soğan
  • Balqabaq
  • Rhubarb
  • Lobya
  • Kələm
  • Turp
  • Bamya
  • Balqabaq toxumu

Tövsiyə: