2025 Müəllif: Chloe Blomfield | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-22 15:26
Vitamin E sağlam hüceyrələri və güclü immun sistemini qorumağa kömək edən antioksidantdır. Vitamin E həmçinin zədələnmiş dərini bərpa edir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, hormonları balanslaşdırır və saçları qalınlaşdırır. Bununla belə, Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi deyir ki, insanların çoxu 15 mq qəbul etmir. gündə E vitamini - böyüklər üçün tövsiyə olunan optimal gündəlik səviyyə. Bağınızda yetişdirə və ya yerli fermer bazarında ala biləcəyiniz E vitamini ilə zəngin tərəvəzlərin faydalı siyahısı üçün oxuyun.
Vitamin-E ilə zəngin tərəvəzlər kömək edə bilər
ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamenti razılaşır ki, əksər yetkin amerikalılar E vitamini də daxil olmaqla bir sıra vacib qida maddələrini kifayət qədər qəbul etmir. 51 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər xüsusilə bu əsas qida elementini kifayət qədər almamaq riski altındadırlar.
E vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkənlər arasında olduğunuzu düşünürsünüzsə, pəhrizinizi vitamin həbləri ilə tamamlamaq həmişə mümkündür. Bununla belə, Scientific American-a görə, orqanizm E vitamininin sintetik formalarını təbii formada olan E vitamini qədər səmərəli şəkildə mənimsəmir.
Kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olmağın ən yaxşı yollarından biri E vitamini ilə zəngin tərəvəzlər yeməkdir. Yerli (və ya)evdə yetişdirilən) tərəvəzlər ən yüksək səviyyədə vitamin və minerallar təqdim edir. Tərəvəzləri məhsul yığdıqdan sonra 72 saat ərzində yeyin, çünki bu müddət ərzində yeyilməsə, tərəvəzlər qida maddələrinin 15-60 faizini itirə bilər.
Yüksək E vitamini olan tərəvəzlər
Bir sıra meyvə növləri avokado kimi E vitamini üçün əladır, lakin hansı tərəvəzlərdə E vitamini var? Aşağıda E vitamini qəbulu üçün ən yaxşı tərəvəzlərin siyahısı verilmişdir:
- Çuğundur göyərti
- İsveçrə pazı
- Şalğam göyərti
- Yağlı göyərti
- Xardal göyərti
- Kale
- İspanaq
- Günəbaxan tumu
- Şirin kartof
- Yams
- Pomidor
Bu ləzzətli tərəvəzlər E vitamini üçün tərəvəzlər siyahısında birinci yerdə olmasa da, onları pəhrizinizə daxil etmək səviyyənizi artıra bilər:
- Qulançar
- Kahı
- Enginar
- Brokoli
- Qırmızı bibər
- Cəfəri
- Pırasa
- Şüyüd
- Brüssel kələmi
- Soğan
- Balqabaq
- Rhubarb
- Lobya
- Kələm
- Turp
- Bamya
- Balqabaq toxumu
Tövsiyə:
Tərəvəz B vitamini mənbəyi kimi – B vitamini ilə zəngin tərəvəzlər haqqında məlumat əldə edin
Vitaminlər və minerallar sağlamlıq üçün vacibdir, lakin B vitamini nə edir və onu təbii yolla necə qəbul edə bilərsiniz? B vitamini mənbəyi kimi tərəvəzlər, yəqin ki, bu vitamini toplamanın ən asan yoludur. Tərəvəzlərdən B vitamini mənbəyi kimi istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin
K vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək - K vitamini ilə zəngin tərəvəzlər haqqında məlumat əldə edin
Vitamin K insan orqanizmi üçün vacib olan qida maddəsidir. Onun ən mühüm funksiyası qan laxtalanmasıdır. Öz şəxsi sağlamlığınızdan asılı olaraq, K vitamini ilə zəngin qidaları axtarmalı və ya istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin
Sinkdə yüksək olan adi tərəvəzlər - Sink qəbulu üçün tərəvəz yemək
Sinklə zəngin tərəvəzlər çoxdur, lakin bir çox bitki mənşəli qidaların tərkibində udulmanı minimuma endirən fitatlar var. Bu məqalədə sinkdə yüksək olan hansı tərəvəzlərin sizin üçün işləyə biləcəyini öyrənin və udulmanı artırın. Ətraflı məlumat üçün bura klikləyin
C vitamini ilə zəngin tərəvəzlər - C vitamini ilə zəngin tərəvəzlərin yetişdirilməsi haqqında məlumat əldə edin
Gələn ilin tərəvəz bağçasını planlaşdırmağa başladığınız zaman qidalanma barədə düşünə bilərsiniz. Öz tərəvəzlərinizi yetişdirmək sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olmaq üçün əla bir yoldur və C vitamini yüksək olan tərəvəzləri daxil etmək vacibdir. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin
A vitamini qəbul etmək üçün tərəvəz yemək - A vitamini ilə zəngin olan bəzi tərəvəzlər hansılardır
Tərəvəzlərdə olan A vitamini asanlıqla əldə edilir və orqanizm üçün asan əldə edilir, halbuki onu daşıyan ətlərin əksəriyyətində xolesterin yüksəkdir. Vitamin A üçün düzgün tərəvəz yemək, hansı növlərdə yüksək miqdarda vitamin olduğunu bildiyiniz zaman asandır. Bu məqalə kömək edəcəkdir