2024 Müəllif: Chloe Blomfield | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-15 23:50
Vitamin K insan orqanizmi üçün vacib olan qida maddəsidir. Onun ən mühüm funksiyası qan laxtalanmasıdır. Şəxsi sağlamlığınızdan asılı olaraq, K vitamini ilə zəngin qidaları axtarmalı və ya istehlakınızı məhdudlaşdırmalı ola bilərsiniz. Hansı tərəvəzlərin yüksək Vitamin K tərkibinə malik olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Vitamin K Zəngin Tərəvəzlər
Vitamin K sağlam sümükləri inkişaf etdirən və qanın laxtalanmasına kömək edən yağda həll olunan qidadır. Əslində, "K" laxtalanma üçün Alman sözü olan "koaqulyasiya" dan gəlir. İnsan bağırsaqlarında təbii olaraq K vitamini istehsal edən bakteriyalar var və bədənin qaraciyəri və yağları onu saxlaya bilir. Bu səbəbdən K vitamininin çox az olması adi hal deyil.
Deyilənə görə, qadınlara gündə orta hesabla 90 mikroqram, kişilərə isə 120 mikroqram K vitamini qəbul etmək tövsiyə olunur. Əgər K vitamini qəbulunuzu artırmaq istəyirsinizsə, K vitamini ilə zəngin tərəvəzlər aşağıdakılardır:
- Yarpaqlı göyərti – Buraya kələm, ispanaq, pazı, şalgam göyərti, yaxası və kahı daxildir.
- Çarmıxlı tərəvəzlər – Buraya brokoli, brüssel kələmi və kələm daxildir.
- Soya (Edamame)
- Balqabaq
- Qulançar
- Şam fıstığı
Vitamin K ilə zəngin tərəvəzlərdən çəkinməyin səbəbləri
Həddindən artıq yaxşı şey çox vaxt yaxşı deyil və bu xüsusilə K Vitamininə aid ola bilər. Vitamin K qanın laxtalanmasına kömək edir və reseptlə qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edən insanlar üçün bu çox təhlükəli ola bilər. Əgər qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edirsinizsə, yəqin ki, yuxarıda sadalanan tərəvəzlərdən qaçınmaq istəyəcəksiniz. (Əlbəttə, əgər qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edirsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirmək barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Səhhətiniz ciddidir – bunu sadəcə siyahıya buraxmayın).
Aşağıdakı siyahıya xüsusilə K vitamini az olan tərəvəzlər daxildir:
- Avokado
- Şirin bibər
- Yay balqabagi
- Aysberq kahı
- Göbələk
- Şirin kartof
- Kartof
Tövsiyə:
Tərəvəz B vitamini mənbəyi kimi – B vitamini ilə zəngin tərəvəzlər haqqında məlumat əldə edin
Vitaminlər və minerallar sağlamlıq üçün vacibdir, lakin B vitamini nə edir və onu təbii yolla necə qəbul edə bilərsiniz? B vitamini mənbəyi kimi tərəvəzlər, yəqin ki, bu vitamini toplamanın ən asan yoludur. Tərəvəzlərdən B vitamini mənbəyi kimi istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin
Kalsiumda yüksək olan tərəvəzlər - Kalsiumla zəngin tərəvəz yemək haqqında məlumat əldə edin
İspanaq sizi bədxahlarla mübarizə aparmaq üçün dərhal böyük əzələlər yetişdirməsə də, o, güclü, sağlam sümüklər yetişdirməyə kömək edən kalsium üçün ən yaxşı tərəvəzlərdən biridir. Daha çox tərəvəz kalsium mənbələri haqqında öyrənmək üçün bu məqaləyə klikləyin
E vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək: E vitamini ilə zəngin tərəvəzləri necə yetişdirmək olar
Vitamin E sağlam hüceyrələri və güclü immun sistemini qorumağa kömək edən antioksidantdır. O, həmçinin zədələnmiş dərini bərpa edir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, hormonları balanslaşdırır və saçları qalınlaşdırır. Bağçanızda yetişdirə və ya satın ala biləcəyiniz vitamin Erich tərəvəzlərinin faydalı siyahısı üçün buraya klikləyin
C vitamini ilə zəngin tərəvəzlər - C vitamini ilə zəngin tərəvəzlərin yetişdirilməsi haqqında məlumat əldə edin
Gələn ilin tərəvəz bağçasını planlaşdırmağa başladığınız zaman qidalanma barədə düşünə bilərsiniz. Öz tərəvəzlərinizi yetişdirmək sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olmaq üçün əla bir yoldur və C vitamini yüksək olan tərəvəzləri daxil etmək vacibdir. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin
A vitamini qəbul etmək üçün tərəvəz yemək - A vitamini ilə zəngin olan bəzi tərəvəzlər hansılardır
Tərəvəzlərdə olan A vitamini asanlıqla əldə edilir və orqanizm üçün asan əldə edilir, halbuki onu daşıyan ətlərin əksəriyyətində xolesterin yüksəkdir. Vitamin A üçün düzgün tərəvəz yemək, hansı növlərdə yüksək miqdarda vitamin olduğunu bildiyiniz zaman asandır. Bu məqalə kömək edəcəkdir
