2024 Müəllif: Chloe Blomfield | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-15 23:50
Biz hamımız xatırlayırıq ki, Popeye uşaqlığımızın cizgi filmlərində super güc qazanmaq üçün bir banka ispanaq açırdı. İspanaq sizi yaramazlarla mübarizə aparmaq üçün dərhal böyük əzələlər yetişdirməsə də, güclü, sağlam sümüklər yetişdirməmizə kömək edən kalsium baxımından ən yaxşı tərəvəzlərdən biridir.
Kalsiumda yüksək olan tərəvəzlər haqqında
Kalsium vacibdir, çünki o, güclü sağlam sümüklərin və dişlərin qurulmasına və saxlanmasına kömək edir, qanın laxtalanmasına kömək edir, sinir sisteminin funksiyalarını dəstəkləyir və ürək döyüntülərini tənzimləyir. O, həmçinin zəif və məsaməli sümüklərə səbəb olan osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər. Osteoporoz hər il 1,5 milyondan çox sınıq və ya sınıq sümüklərə səbəb olur. 50 yaşdan yuxarı qadınlar xüsusilə osteoporoz üçün yüksək risk altındadır. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium ehtiyacı 1000 mqdir. 19-50 yaş böyüklər üçün və 1200 mq. 50 yaşdan yuxarı böyüklər üçün.
Kalsium qəbulumuzun təxminən 99%-i sümüklərimizdə və dişlərimizdə, qalan 1%-i isə qanımızda və yumşaq toxumalarımızda olur. Qanımızda kalsium ehtiyatları azaldıqda, bədən sümüklərdən kalsium alır. Bu çox tez-tez baş verərsə, zəif, kalsium çatışmazlığı olan sümüklərimizlə qalırıq. Kalsiumla zəngin qidalar yeyərək kalsium qəbulumuzu artıra bilərikgələcəkdə sümük problemlərinin qarşısını almaq. Bundan əlavə, D vitamini və K vitamini ilə zəngin qidalar orqanizmə daha çox kalsium udmağa və kalsium ehtiyatlarını tənzimləməyə kömək edir.
Kalsiumla zəngin tərəvəz yemək
Əksər insanlar süd və digər süd məhsullarının böyük kalsium mənbəyi olduğunu bilirlər. Bununla belə, süd məhsullarında doymuş yağlar da yüksəkdir. Həmçinin, süd məhsullarına qarşı dözümsüzlüyü olan və ya vegan pəhriz seçən insanlar süd məhsullarında yüksək kalsiumdan faydalana bilmirlər. Kalsiumla zəngin tərəvəzlər yemək gündəlik kalsium dozasını süd məhsullarından ala bilməyənlərə kömək edə bilər.
Tünd, yarpaqlı göyərti və quru lobya kalsiumla zəngin ən məşhur tərəvəzlərdəndir, lakin onlar yeganə tərəvəzli kalsium mənbələri deyil. Aşağıda kalsium üçün ən yaxşı tərəvəzlərdən bəziləri var. Qeyd: Yüksək natrium qəbulu kalsium itkisi ilə nəticələnə bilər, ona görə də duzu atmaq yaxşı olar.
- Pinto Beans
- Soya
- Yaşıl noxud
- Black Eyed Peas
- Noxud
- Çuğundur Yaşılları
- Collard Greens
- Xardal Yaşılları
- Dandelion Yaşılları
- Kişiri Yaşılları
- Şalğam Yaşılları
- Kale
- İspanaq
- Bok Choy
- İsveçrə Chard
- Bamya
- Kahı
- Cəfəri
- Brokoli
- Kələm
- Şirin Kartof
- Rhubarb
Tövsiyə:
K vitamini qəbulu üçün tərəvəz yemək - K vitamini ilə zəngin tərəvəzlər haqqında məlumat əldə edin
Vitamin K insan orqanizmi üçün vacib olan qida maddəsidir. Onun ən mühüm funksiyası qan laxtalanmasıdır. Öz şəxsi sağlamlığınızdan asılı olaraq, K vitamini ilə zəngin qidaları axtarmalı və ya istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin
D vitamini yüksək olan tərəvəzlər - Tərəvəzdə D vitamini əldə etmək haqqında məlumat əldə edin
Vitamin D əsas qida maddəsidir. İnsan orqanizminin sağlam sümüklər və dişlər üçün zəruri olan kalsium və maqneziumu udmaq üçün ona ehtiyacı var. Bəzi insanlar təbii yolla kifayət qədər D vitamini alır, bəziləri isə almır. D vitamini ilə zəngin tərəvəzlər haqqında daha çox məlumat əldə edin
C vitamini ilə zəngin tərəvəzlər - C vitamini ilə zəngin tərəvəzlərin yetişdirilməsi haqqında məlumat əldə edin
Gələn ilin tərəvəz bağçasını planlaşdırmağa başladığınız zaman qidalanma barədə düşünə bilərsiniz. Öz tərəvəzlərinizi yetişdirmək sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olmaq üçün əla bir yoldur və C vitamini yüksək olan tərəvəzləri daxil etmək vacibdir. Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin
Dəmirlə zəngin tərəvəzlər: Dəmiri yüksək olan tərəvəzlər haqqında məlumat əldə edin
Dəmirlə zəngin tərəvəzlərin pəhrizimizdə vacib olduğuna şübhə yoxdur, lakin dəmirdə ispanaqdan daha çox olan bir çox başqa tərəvəzlər var. Daha hansı tərəvəzlər dəmirlə zəngindir? Bunu öyrənmək üçün aşağıdakı məqaləyə klikləyin
A vitamini qəbul etmək üçün tərəvəz yemək - A vitamini ilə zəngin olan bəzi tərəvəzlər hansılardır
Tərəvəzlərdə olan A vitamini asanlıqla əldə edilir və orqanizm üçün asan əldə edilir, halbuki onu daşıyan ətlərin əksəriyyətində xolesterin yüksəkdir. Vitamin A üçün düzgün tərəvəz yemək, hansı növlərdə yüksək miqdarda vitamin olduğunu bildiyiniz zaman asandır. Bu məqalə kömək edəcəkdir
