2024 Müəllif: Chloe Blomfield | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-15 23:50
Təbiətin və vəhşi təbiətin gözəlliyini qiymətləndirərək açıq havada vaxt keçirməyin psixi sağlamlığı və istirahəti artıra biləcəyi məlum faktdır. Çəmənliyə, bağçaya və mənzərəyə qulluq etməklə çöldə vaxt keçirmək təkcə psixi sağlamlığa deyil, həm də böyüklərin sağlam qalmaq üçün hər həftə ehtiyac duyduğu fiziki fəaliyyətə töhfə verir.
Bağçılıq məşq sayılırmı?
He alth.gov saytındakı Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatlarının İkinci Buraxılışına əsasən, böyüklər hər həftə 150-300 dəqiqə orta intensiv aerobik fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Onlar həmçinin həftədə iki dəfə müqavimət məşqləri kimi əzələ gücləndirici fəaliyyətlərə ehtiyac duyurlar.
Biçin, alaq otları, qazma, əkin, dırmıqlama, budaqları budamaq, malç və ya kompost torbalarını daşımaq və sözügedən torbaları tətbiq etmək kimi bağçılıq işləri həftəlik fəaliyyətə hesablana bilər. Fiziki Fəaliyyət Təlimatları həmçinin fəaliyyətlərin həftə ərzində yayılmış on dəqiqəlik fasilələrlə həyata keçirilə biləcəyini bildirir.
Bağ Temalı Məşq
Bəs sağlamlıq üçün maksimum fayda əldə etmək üçün bağçılıq işləri necə təkmilləşdirilə bilər? Bağçılıq zamanı məşq etməyin bəzi yolları və bağçılıq məşqinizə sürət əlavə etmək üçün məsləhətlər:
- Əzələləri qızdırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün həyətə getməzdən əvvəl bir az uzanın.
- Özünüzü edinişə götürmək əvəzinə öz biçin. Sürmə biçənəni atlayın və təkan biçən ilə yapışın (əlbəttə ki, akrınız yoxdursa). Malç biçənlər də qazondan faydalanır.
- Həftəlik tırmıkla qazonunuzu səliqəli tutun. Dırmığı hər vuruşda eyni şəkildə tutmaq əvəzinə, səyi tarazlaşdırmaq üçün qolları dəyişdirin. (Süpürərkən eyni)
- Ağır çantaları qaldırarkən belinizin deyil, ayaqlarınızın böyük əzələlərini istifadə edin.
- Əlavə uğur üçün bağçılıq hərəkətlərini şişirdin. Budağa çatmaq üçün yolu uzatın və ya qazon boyunca addımlarınıza bir neçə atlama əlavə edin.
- Qazma torpağı havalandırarkən əsas əzələ qruplarını işləyir. Faydanı artırmaq üçün hərəkəti şişirdin.
- Əl sulayanda yerində gəzin və ya dayanmaq əvəzinə irəli-geri yeriyin.
- Diz çökməkdənsə, çömbələrək alaq otlarını çıxarmaqla gərgin ayaq məşqi edin.
Tez-tez fasilələr verin və nəmli qalın. Unutmayın ki, hətta on dəqiqəlik fəaliyyət də sayılır.
Məşq üçün Bağçanın Sağlamlıq Faydaları
Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, 155 kiloluq bir insan üçün 30 dəqiqəlik ümumi bağçılıq 167 kalori yandıra bilər ki, bu da su aerobikindən 149 kaloridir. Çəmən biçən maşınla biçmək diskotekada olduğu kimi 205 kalori sərf edə bilər. rəqs. Kirdə qazma skeytbordinqlə bərabər 186 kalori sərf edə bilər.
Həftədə 150 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətlə görüşmək “vaxtından əvvəl ölüm, koroner ürək xəstəliyi, insult, hipertoniya, 2-ci tip diabet və depressiya riskini az altmaq” kimi sağlamlıq faydaları təklif edir, sağlamlıq.gov bildirir. Təkcə bu deyil, sizdə də olacaqgözəl həyət və bağ.
Tövsiyə:
Bağda İdman Zalı Yaratmaq: Açıq Məşq Məkanı İdeyaları
Yaşınızdan və ya bacarıq səviyyənizdən asılı olmayaraq bağda işləməyin əla məşq mənbəyi olduğuna şübhə yoxdur. Bəs o, bağ idman zalı kimi də xidmət edə bilsəydi? Daha çox öyrənmək üçün oxuyun
Bağçılıq üçün Dronlardan Necə İstifadə Etmək olar – Dronlarla Bağçılıq haqqında məlumat əldə edin
Dronlar və bağçılıq cənnətdə hazırlanmış uyğunluqdur. Bağda dronlardan istifadə nə kömək edə bilər? Aşağıdakı məqalədə dronlarla bağçılıq, bağçılıq üçün dronlardan necə istifadə etmək və bu bağ kvadrokopterləri haqqında digər maraqlı faktlar var
İqlim Dəyişikliyi ilə Bağçılıq – Bağda İqlim Dəyişikliyini Necə Müəyyən Etmək olar
İqlim dəyişikliyi bağlara təsir edirmi? Bu var və bağdakı iqlim dəyişikliyini necə aşkar etməyi öyrənmək vacibdir ki, bitkilərinizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün hərəkətə keçə biləsiniz. İqlim dəyişikliyi ilə bağçılıq haqqında məlumat üçün bu məqaləyə klikləyin
Şəhər Bağçılıq: Şəhər Bağçılıq üçün Ən Yaxşı Bələdçi - Bağçılıq Bilmək Hau
İstər mənzil eyvan bağı, istərsə də damdakı bağ, siz hələ də bütün sevimli bitki və tərəvəzlərinizi yetişdirməkdən həzz ala bilərsiniz. Bu Başlayanlar üçün Şəhər Bağçılıq Bələdçisi işə başlamağınıza kömək edəcək. Ətraflı məlumat üçün bura klikləyin
Bağda Toads - Toads Necə Cəlb etmək - Bağçılıq Bilmək
Qurbağaları cəlb etmək bir çox bağbanların arzusudur. Bağda qurbağaların olması çox faydalıdır, çünki onlar təbii olaraq həşəratları, şlakları və ilbizləri ovlayırlar. Bu məqalədə bağçaya qurbağaların cəlb edilməsi haqqında daha çox məlumat əldə edin
